Witam Przed chwila mignal mi przed oczami temat gdzie sie wrzuca swoja dietke do oceny, ale teraz nie moge go znalesc cos Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
Witam, mam prosbe o ocene cyklu z m1t (SW Pharmatex Methyl 1-Test 90caps). Bede bral 2on 2off, dieta na mase (to moj glowny cel), program treningowy masowy (aczkolwiek bedzie bardziej wytezony niz zwykle). Do m1t (10mg 1 tydz, 20mg 2tydz) stosuje witaminki, cynk, sylimarol (milk thistle), zma (3 tabsy przed snem) oraz gainera Mammoth 2500. Na 'po [...]
Imie:Łukasz STAZ : rok czasu w tym od wrzesnia ostro na silce wyniki : klatka 105 kg rekord barki : 55-60kg dalej nie wiem waga : 68kg cel: masa masa i jeszcze raz masa dieta :jest od poniedzialku bede ja znow przestrzegal odnosnie cyklu : chcialem zrobic na xpandzie ale sobie mysle ze lepiej bedzie kupic bialka z ostrowi i gainbolica do [...]
Wklejam dwie fotki i prosze o ocene: czy redukować czy masować. http://images31.fotosik.pl/373/f888fcdeab0bc10a.jpg http://images42.fotosik.pl/16/1da93f19506d078d.jpg Reszta jak w profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 78 Wzrost: 178,5 Cel treningowy: ogolna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: zaczynam (pare tygodni) [...]
Prosze o pomoc !! Chciałbym nabrac masy miesniowej, zakupiłem 3 odrzywki(MM 4000,Kreatyna mono,Bialko Maxi Whey 80). Czy ktos pomoze, doradzi i napisze jak je stosowac, oraz pomoze dobrac odpowiedni dla mnie plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa!!!! Staż treningowy na słowni: pol roku [...]
[...] 3 lyzeczki stolowe 30 g Obiad 200g piersi z tunczyka pomidor ogorek czasem slata lub brokul Do tego 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek czyli 20 g 4 lyzki stolowe oleju lnianego czyli 40g 50g orzechow wloskich Kolacja Serek wiejski 250g I teraz co robic czy dalej mam dodawac tluszcze aktualnie mam ponad 3000 kcal czy dac sobie z ta dieta spokuj.
Cykl pod tajski staż 2 lata, głównym celem jest siła,lepsza kondycha, maxymalnie 4kg więcej mięcha do tego jakaś kreatyna pod walki. jeśli chodzi o sprzęt to 100% apteka. Treningów mam 4x w tygodniu niedługo wylatuje do Tajlandii gdzie bede cwiczyc 6razy w tyg po 2 treningi dziennie. Jesli moglby ktos rozpisac mniej wiecej dawkowanie tego sprzetu [...]
[...] bazować na samych kefirach może czasem jakiś dodatek jak kurczak czy jajko na twardo. Przed treningiem siłowym zjadam ok 2 jaja i kefirek. Więc takie mam pytanie czy taka dieta daje rade ? ( W 200 B 160 T 20 ) Zabezpieczam się BCAA i przed treningiem podjade VPX REDLINE bo tak mi poradził w sklepie. I dodadtkowo chciałbym spytać jaką [...]
Witam. Lat: 20 Wzrost: 173cm Waga: 73kg Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Moja codzienna dieta dostarcza mi około 120g białka 430g węgla 100g tłuszczy są to wartości uśrednione, ale od nich chciałbym pociągnąć dietę więc tutaj mam pytanko, a nawet dwa Ile gram dodać ile odjąć przy moim białku węglu i tłuszczach? Czy +500kcal na [...]
Ello Na wstępie powiem, nie chwaląc się , że wygrałem ligę typera w skokach narciaskich i dzięki temu mam do wydania 200zł w sklepie sfd. Zamówienie mam złożyć jak najszybciej i nie wiem co wybrać. Potrzebuję jakiejś kreatyny (monohydrat chyba bo jeszcze nie brałem żadnej) i coś jeszcze do tego, ale nie wiem co (może bcaa?). Planuję wznowić [...]
Witam Mam 13 lat i od 4 Kwietnia zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałem żebyście mi napisali jaki by był dla mnie najlepszy trening.Napisze tu mój: 20 pompek na tricepsy (nie wiem jak to sie nazywa ;p) 30 brzuszków 20 pompek 4x podcągnięć na drążku i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat [...]
[...] nie będę z nią gadać, co oznacza że musze jeść te jej zupki o różnych porach,przez co nie moge trzymać diety i jeść o stałych porach. Z tego powodu mam kilka pytań: czy dieta typu- jedzenie co pół 2,5H jakiegoś większego posiłku dała by coś?Czy bez diety moge sie spodziewać dużych efektów(spożywając odpowiednią ilość BTW).Mam 178, waże 67 kg [...]
witam, jestem tu nowy i chciałbym dowiedzieć się czegos o treningu siłowym. moj staz wynosi ok pol roku, do tej pory robilem mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam.Jak pisze w temacie potrzebuje pomocy w dobraniu supli.Chce zrobić 2 cykl,moje pytanie co wybrać ?.Jestem po 1 cyklu mono,teraz chce coś innego.Mam do wydania ok 200 zł.Cel: masa,siła Wzrost: 177 waga: 70 kg staż: 4 miesiace,bez przerw Dieta: oczywiście ze jest Przykłady: CP + KA2500 Cell Mass xpand do tego jakiś gainerek lub białko Inne [...]
witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam, jestm 8 tydzień na redukcji-dieta Low Carb: wszystko wyliczone, trzymana w ciągu tygodnia w weekendy jeden posiłek oszukany tzw Cheat Meal. Od początku diety już prawie 9kg spadku. Zastanawia mnie jedna rzecz: mam dostęp do analizatora składu ciała Tanita i pokazuje mi ona bardzo różne wartości jeśli chodzi o zawartość tkanki tłuszczowej. [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening [...]
Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
jestem bardzo chudy i niezbyt wysoki mam 170cm i waze 48kg i chce przybrac na masie lecz niemam duzo przyzadow... praktycznie mam tylko hantelki i drazek no i worek jak cos to da. Chcialbym jakis plan na 6 dni zeby przybrac na masie. No i niewiem jaka diete stosowac. Dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 170 Cel [...]
Tak wiec ankieta: WIEK- 22 WAGA-107 WZROST-191 STAŻ NA SIŁOWNI- ĆWICZĘ OD 15 ROKU ŻYCIA Z MAŁYMI PRZERWAMI WCZEŚNIEJ ( NIE ZAWSZE TO BYLO SYSTEMATYCZNIE :D ) Dieta- Jako takiej nie trzymam żebym wyliczał wszystko - poprostu trzymam sie zasad zdrowego żywienia kalorycznie do mojej wagi tez napewno jest okej ;) czasami za duzo bo powinno byc [...]
